內容摘自賴惠敏心理師「疫情下的自我照顧」線上講座內容

1.疫情下的你，經常關注疫情資訊嗎？

每天看著有關新冠疫情的各種訊息，例如案例數、後遺症的可怕等等，每天持續的害怕與焦慮，太過頭的話可能會影響到自己的心理哦！

2.疫情開始後帶給你哪些改變呢？

• 容貌焦慮：拿下口罩可能會使得自己受到他人的關注，造成自己對容貌感到焦慮。
• 體態的改變：飲食習慣的改變，也有可能養成自己煮菜，或者在家運動等等而變瘦，但也有可能經常外食而變胖。
• 收入減少：在疫情下之下，餐飲、服務業或其他行業也會減少人力、班次等，因此打工的機會和收入明顯的減少。
• 娛樂方式改變：減少外出或出國的時間，改成在家打遊戲等。
• 人際互動改變：因為遠距讓自己很難跟同學或朋友直接互動，而變得陌生或難以融入人際圈。
• 上課方式的改變：實體課程改為遠距課程，不只得將軟硬體設備更新，並且長時間的線上課程難以專注，也不易認真上課，有時班級人數很多時，會因為網路收訊不良而沒有聽到上課的內容。
• 情緒變化：疫情帶來的各種生活變化都會影響我們的心情，不知如何調適自己的心情。

3.為什麼疫情帶給每個人的影響不同？

由於每個人先天和後天條件不一樣，壓力的感覺與負荷程度也會不同，因此無須與他人進行比較或者自我批評哦！

4.什麼情況需要尋求專業的協助？

具有強烈的、過度的、持續的擔心與害怕的情緒，持續影響日常生活超過兩週，例如：睡眠、飲食和上課情況等，就需要就醫或尋求校內諮商輔導的協助哦！

5.目前的紓壓方式，有不好的影響嗎？

通常我們會以購物、打遊戲、吃東西、跟人抱怨和哭訴來緩解，但當過度使用這些紓壓方式時，是有可能造成不好的後果？例如：失控購物造成經濟負擔、沒日沒夜地打遊戲、暴食變胖或傷身等。

其實，情緒來得快去得也快，需要找到適切的紓壓方式，但若長久採用不適當的紓壓方式，是會危害身心健康哦！

6.吃的食物與自己的情緒，有什麼關聯呢？

• 想吃巧克力：渴望愛的感受。
• 想吃乳製品：渴望趕走憂鬱。
• 想吃辣的食物：渴望生活有動力、刺激。
• 想吃鹹的食物：舒緩壓力、憤怒和焦慮的感覺。
• 想吃甜的食物：渴望快樂、獎勵。
• 想吃炸物：渴望心在的填補空虛感受。

偶爾，我們可以透過食物來舒壓，一般來說不會造成太大的問題。但若是自己長期過度進食的情況下，就得提醒自己得試著去思考自己的身上缺乏的部分，嘗試滿足與處理自己的需求。

7.疫情之下，我可以如何照顧自己呢？

• 轉移注意力：給自己一個新目標，例如：練習廚藝、練英文。
• 培養小空間即可運動的習慣，例如：跳繩、瑜珈。
• 家庭中的協調空間和界線，例如：讓每個家人溝通自己的需求。
• 人際之間保持聯繫，例如：線上KTV、視訊聚餐。
• 除了疫情外，也要注意防災以及日常安全。
• 不要放棄學習，發展自己的娛樂，讓疫情期間也能生活精彩。

人不可能永遠快樂，當你情緒需要安慰的時候，請記得給自己準備後援，讓它成為自己強而有力的後盾。