作者：胡瑋婷 心理師

在後疫情時代，生活有諸多的變化，為我們帶來了不少的負面情緒與壓力，這些苦水要往哪裡倒？又有誰能懂呢？本文推薦您嘗試每天十分鐘的「自由書寫」，讓書寫陪您一起面對疫情的衝擊與限制！

（一）使用工具

自由書寫建議手寫，不建議用電腦打字。手寫的體驗很重要，也能夠幫助書寫，所需的工具相當容易準備，建議工具如下：

1. 筆：好寫、順手、不用太貴、寫不完墨水的筆，都可以哦！
2. 筆記本：外型順眼、不用太大本(如A5大小，方便攜帶) 。

（二）適用時機

報告與考試帶給我們很大的壓力，總是喘不過氣來，哪有時間書寫呢？有的，還是可以找到合適的書寫時間，如下：

1. 準備上課前：可以幫助自己靜心，調整心態，以進入學習狀態。
2. 抗拒上課時：可以幫助自己看見抗拒、面對抗拒、解決抗拒，放下抗拒。
3. 負面情緒時：可以幫助自己覺察情緒、看見情緒、接納情緒、轉化情緒。
4. 一人獨處時：可以幫助自己與寂寞和平共處，創造平靜與安穩的時空，專注當下！
5. 可以寫字時：只要能寫字，就可以自由書寫！

 （三） 書寫方式

其實，自由書寫的原則，就是沒有原則，你愛怎麼寫，就怎麼寫。若硬要擠出點什麼的話，可以參考下方：

1. 限時十分鐘，不停的書寫下去。
2. 無須塗改、思考、打草稿或大綱。
3. 別擔心不通順、錯字、贅字…
4. 放鬆，想到什麼就寫什麼。
5. 全心投入於自由書寫當中，寫就對了！

（四）書寫益處

書寫的好處，用一本書的字數也說不盡，在這裡分為四個部分，來幫助大家初步認識，到底自由書寫有哪些好處呢？

1. 紓解：舒緩壓抑、情緒流動。在自由書寫的過程中，我們能夠流露真實的情感，經驗情緒的自然流動，幫助我們紓解情緒帶來的壓力。
2. 覺察：探索想法、洞察需求。在自由書寫的過程中，我們能夠覺察自我真實的想法與需求，認識內在那真正的自己，幫助我們不再活在困惑當中。
3. 療癒：接納限制、邂逅感動。在自由書寫的過程中，我們能夠試著接納事實與限制，並且站在不同的觀點上，看見故事中的美好與愛，用感動改寫過往的生命故事。
4. 實踐：創新行動、逆境昇華。在自由書寫的過程中，我們會發現自己的渴望，並且願意付出實際的行動與改變，開創美好的未來，而那過去的傷害與痛苦，會成為我們向前行的伴手禮。

（五）文字角色

自由書寫裡的文字，能夠扮演不同的角色，陪伴我們度過每分每秒。在這裡分享四角色：

1. 心靈智者：幫助我們傾聽內心的聲音、療癒過去的創傷，接納自己。
2. 調解委員：挖掘不同立場的觀點，同理自己與他人，改善人際關係。
3. 閨中密友：幫助我們抒發情緒，找到同溫層與歸屬感。
4. 工作夥伴：幫助我們釐清思緒，解決問題，實踐未來。

這四個角色，其實都是自己，文字只是媒介，它會呼喚內在心靈的力量，請你好好相信自己：「你是自己人生的專家，只有你才知道如何解決自己的問題。」