面對新冠肺炎疫情,要如何心理調適?(四十五)自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制

作者:胡瑋婷 心理師

在後疫情時代,生活有諸多的變化,為我們帶來了不少的負面情緒與壓力,這些苦水要往哪裡倒?又有誰能懂呢?本文推薦您嘗試每天十分鐘的「自由書寫」,讓書寫陪您一起面對疫情的衝擊與限制!

(一)使用工具

自由書寫建議手寫,不建議用電腦打字。手寫的體驗很重要,也能夠幫助書寫,所需的工具相當容易準備,建議工具如下:

  1. :好寫、順手、不用太貴、寫不完墨水的筆,都可以哦!
  2. 筆記本:外型順眼、不用太大本(如A5大小,方便攜帶) 。

(二)適用時機

報告與考試帶給我們很大的壓力,總是喘不過氣來,哪有時間書寫呢?有的,還是可以找到合適的書寫時間,如下:

  1. 準備上課前:可以幫助自己靜心,調整心態,以進入學習狀態。
  2. 抗拒上課時:可以幫助自己看見抗拒、面對抗拒、解決抗拒,放下抗拒。
  3. 負面情緒時:可以幫助自己覺察情緒、看見情緒、接納情緒、轉化情緒。
  4. 一人獨處時:可以幫助自己與寂寞和平共處,創造平靜與安穩的時空,專注當下
  5. 可以寫字時:只要能寫字,就可以自由書寫!

 (三) 書寫方式

其實,自由書寫的原則,就是沒有原則,你愛怎麼寫,就怎麼寫。若硬要擠出點什麼的話,可以參考下方:

  1. 限時十分鐘,不停的書寫下去。
  2. 無須塗改、思考、打草稿或大綱。
  3. 別擔心不通順、錯字、贅字…
  4. 放鬆,想到什麼就寫什麼。
  5. 全心投入於自由書寫當中,寫就對了!

(四)書寫益處

書寫的好處,用一本書的字數也說不盡,在這裡分為四個部分,來幫助大家初步認識,到底自由書寫有哪些好處呢?

  1. 紓解:舒緩壓抑、情緒流動。在自由書寫的過程中,我們能夠流露真實的情感,經驗情緒的自然流動,幫助我們紓解情緒帶來的壓力。
  2. 覺察:探索想法、洞察需求。在自由書寫的過程中,我們能夠覺察自我真實的想法與需求,認識內在那真正的自己,幫助我們不再活在困惑當中。
  3. 療癒:接納限制、邂逅感動。在自由書寫的過程中,我們能夠試著接納事實與限制,並且站在不同的觀點上,看見故事中的美好與愛,用感動改寫過往的生命故事。
  4. 實踐:創新行動、逆境昇華。在自由書寫的過程中,我們會發現自己的渴望,並且願意付出實際的行動與改變,開創美好的未來,而那過去的傷害與痛苦,會成為我們向前行的伴手禮。

(五)文字角色

自由書寫裡的文字,能夠扮演不同的角色,陪伴我們度過每分每秒。在這裡分享四角色:

  1. 心靈智者:幫助我們傾聽內心的聲音、療癒過去的創傷,接納自己。
  2. 調解委員:挖掘不同立場的觀點,同理自己與他人,改善人際關係。
  3. 閨中密友:幫助我們抒發情緒,找到同溫層與歸屬感。
  4. 工作夥伴:幫助我們釐清思緒,解決問題,實踐未來。

這四個角色,其實都是自己,文字只是媒介,它會呼喚內在心靈的力量,請你好好相信自己:「你是自己人生的專家,只有你才知道如何解決自己的問題。」