我們可以藉由與書對話，引領自己探索與分析心理的困境，把自己的人生重新校正回歸到理想的生命曲線。

​​​​​​​作者：胡瑋婷心理師

新冠肺炎疫情升溫後，台灣從5月19日進入三級警戒至今，已有月餘。如今，大多數人除了必要的活動或工作才會外出，其餘只能被迫待在家中，因此獨處時間增加，多到自己都不知該如何運用，有的甚至分不清楚白天與黑夜，或是在不知不覺間就過上了日夜顛倒的日子。

當獨處時間增加，孤單隨之敲門。也許您和您的伴侶或家人兩地相隔，但為了不讓自己成為疫情破口，也為了保護彼此的安全，即使再如何想念對方，也只能以視訊或電話為媒介，撫慰雙方的思念之情。

在疫情期間，我們雖然失去了部分的自由，但也獲得了難得的時空，讓我們有機會重新關注內在的自己，來趟個人的心靈療癒之旅，拾回過去的渴望及夢想。

盤點生活：算一算，我與理想生活的距離

防疫期間的生活，難以是我們理想的狀態，但疫情肆虐已是事實，這就是我們都得接受的新生活樣態。不過在這有限的自由之下，我們仍有許多的選擇與控制權。

請您拿出一枝筆和一張紙，試著寫下一天24小時的生活中，做了哪些事情？並思考花了多少時間，如果所費的時間越多，字就越寫越大。如線上學習、看戲劇、看書、打遊戲、發呆、滑手機、收信、睡覺、聊天、運動（如瑜珈、核心肌群訓練）…等等。

接下來，再拿出另一張紙，問問自己。在三級警戒期間，期望自己在家中過怎樣的生活呢？如何運用這些多出來的時間呢？

最後，拿出這兩張紙進行比對，思考自己現在的生活與理想生活的差距有哪些？這些落差，就是您即將要開啟的新人生旅程，您期望哪些活動增加，哪些活動需要減少？例如少打點遊戲，多看點書，或者是少看劇，多與親友聊天。

　　在人生旅途中，我們隨時都可以算算現實與理想生活的差距，但請不要用差距來打擊自己，而是試著進行滾動式的調整，時時手握方向盤，微調行駛方向。

校正人生：尋找過往的生命渴望，校正回歸到現在的生活藍圖中

由於台灣本土案例暴增，採檢量也增加，來不及進行判讀，所以中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中，在2021年5月22日14時每日例行記者會中提出「校正回歸」。意思是將延後登錄的嚴重特殊傳染性肺炎臺灣確診病例數，依採檢時間追加到之前公布的數據。簡單來說，就是指數值「校正」後，「回歸」到先前的曲線上，以正確反映並研判疫情趨勢。

其實，我們也可以將「校正回歸」應用到自己的人生。

當防疫人員持續不懈調整通報方式，讓校正回歸數字歸零，以準確判讀疫情趨勢，而我們是否也願意在家專注生活，探索過往幾十年的人生裡，是否有哪些事情記在我們心上，卻一直未實行呢？如曾經想閱讀的一本書、學會一種樂器、想畫的畫、嘗試手作（如：紙雕、拼布、羊毛氈）。

或者，長期以來是否有經常遇到的心理困難，卻總是逃避的呢？好好來探索與研究，如何解開自己的心結，讓我們的人生也能校正回歸到理想的生命藍圖。

十二本校正回歸生命渴望的推薦書單

許多大專院校因應疫情，採取遠距教學，並暫停個別諮商服務，然而學生雖然失去藉由個別諮商，探索與療癒自己的機會，但其實仍可透過「閱讀」，來進行自我療癒，這非常適合在防疫期間實行。

我們可以藉由與書對話，引領自己探索與分析心理的困境，把自己的人生重新校正回歸到理想的生命曲線。

情緒篇：您總是有很多負面情緒嗎？

1. 您總是感到焦慮嗎？如果您想獲得安定的力量，推薦您看《與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》作者：愛麗絲．博耶斯。
2. 您總是感到羞愧嗎？如果您想重新肯定與接納自己，推薦您看《給覺得不夠好而討厭自己的你:擺脫羞愧，卸下防衛,停止自我懲罰的82個練習》作者：史蒂芬．康拉德．尼德維塞爾。
3. 您總是感到心累嗎？如果您想迎接人生自主的新局，推薦您看《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》作者：馬克．費里曼。
4. 您總是感到孤單嗎？如果您想獨處也能感到快樂自在，推薦您看《享受孤獨的勇氣：「孤獨是最棒的朋友！」從這麼想的那刻開始，你的人生將出現巨大轉變！》作者：榎本博明。

自我篇：您和別人的關係不好嗎？

1. 您總是被人情緒勒索嗎？如果您想重新建立起人際界線，推薦您看《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦》作者：蘇珊‧佛沃與唐娜‧費瑟。
2. 您總是對過去傷痛無法忘懷嗎？如果您想擺脫過去重新開始，推薦您看《跟心裡的傷痛告別：創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生》作者： 查爾斯‧惠特菲爾德。
3. 您總是在意他人的評價嗎？如果您想聽從內心真實的聲音，推薦您看《擁抱不完美：認回自己的故事療癒之旅》作者：周志建。
4. 您總是受到家庭的影響嗎？如果您想要擺脫原生家庭的影響，好好跟自己和解，推薦您看《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》作者：許皓宜。

學習篇：您總是無法好好學習嗎？

1. 您學習總是難以專注嗎？如果您想集中注意力好好學習，推薦您看《30秒專注力法則》作者：森 健次朗。
2. 您學再久也記不住嗎？如果您想提高學習成效，推薦您看《最高學習法：激發最大學習效率的輸入大全》作者：樺澤紫苑。
3. 您努力學習卻看不到成效嗎？如果您想能學以致用，推薦您看《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》作者：樺澤紫苑。
4. 您面對學習總是一再拖延嗎？如果您想改變拖延的習慣，推薦您看《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》作者：珍‧博克與萊諾拉‧袁。